엄청난 폭염이 서부 지역을 강타하면서 시원함을 계속해서 유지하는 것이 건강을 지킬 수있는 관건이 되고 있다.
Oregon 주 Portland 시에 있는 Kaiser Permanente Northwest 측은 이번 폭염과 관련해 중요한 안전 팀을 발표했다.
일단 더위를 이기는 가장 중요한 것은 수분 섭취다.
더위로 인해 체내 수분이 급격히 부족해질 수있기 때문에 목이 마르지 않더라도 충분한 수분을 섭취해야 한다는 것이다.
단 카페인이나 알코올이 들어간 음료는 피해야 한다.
음식은 한번에 과식하지말고 소량으로 여러 번 먹는 것이 좋다고 Kaiser Permanente Northwest 측은 권고했다.
더워서 에어컨을 계속 사용하게 되는 데 온도 변화가 심하게 되면 신체에 좋지 않을 수있어 극심한 온도 변화를 피해야 한다는 조언이다.
옷은 헐렁하고 가볍고 밝은 색을 입어야 한다.
어두운 계통의 색은 태양 광선을 흡수하기 때문에 요즘 같은 폭염에서는 신체에 열병을 일으킬 수있다.
하루 중 가장 더운 시간에는 속도를 늦춰야 한다.
특히 오전 11시부터 오후 4시까지 사이에는 되도록 실내에 머물며 격렬한 운동을 피하는 것이 좋다.
경기나 게임 등 야외에서 하는 활동들은 가능한 연기하는 것이 최상이다.
그럼에도 불구하고 과도한 더위 속에서 어떤 작업을 해야하는 상황이라면 동료 시스템을 사용해야 한다는 조언이다.
동료 시스템, Buddy System은 군대에서 유래한 것으로 2명이나 그 이상이 하나의 그룹으로 어떤 작업을 해야하는 경우 서로를 도와주고 관찰하면서 일을 해나가는 방식이다.
그리고 야외에서 작업을 하는 경우에는 평소보다 훨씬 자주 휴식을 갖는 것이 중요하다.
에어컨이 없는 가족과 친구, 이웃이 있는지 살펴봐야 한다.
혼자서 많은 시간을 보내는 사람이나 건강이나 그런 이유로 더위에 영향 받기 쉬운 사람의 경우 주변의 이웃이나 지인들이 하루 한번 이상 상태를 체크하는 것이 필요하다.
차량 안에 사람이나 반려동물을 두는 것은 절대로 안된다.
설사 창문을 열어두었다고 하더라도 워낙에 작은 공간이어서 금방 온도가 올라가기 때문에 어린이나 노인, 반려동물을 두는 내리는 행위는 매우 위험하다는 지적이다.
반려동물이 더위로 고통받고 있는 지 자주 확인해야 한다.
