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"40대에 잠 잘 못 자면, 뇌 3년 더 늙는다"

40대에 잠을 잘 자지 못 하면 50대 후반에 뇌 노화의 징후가 증가하며, 수면의 질이 나쁜 사람은 뇌 노화가 3년 가까이 빨라진다는 연구 결과가 나왔다.

UC 샌프란시스코 연구팀이 평균 40살 성인 589명을 대상으로 수면과 뇌 건강의 연관성을 알아보는 연구를 진행한 결과 이러한 결과가 나왔다.

참가자들은 연구를 시작할 때와 5년 후 수면의 질과 관련한 여섯 가지 특성을 묻는 설문지를 작성했다.

여섯 가지 특성은 수면 시간, 깊이 잠드는 정도, 잠드는 데 걸리는 시간, 잠에서 깨는 횟수, 아침에 일어나는 시간, 낮에 졸림 정도 등이었다.

연구팀은 설문조사의 나쁜 수면 특성 답변 개수에 따라 실험 참가자들을 나쁜 수면 특성이 0~1개 있는 사람, 2~3개 있는 사람, 4개 이상 있는 사람으로 나눴다. 

그리고 연구 시작 15년 후에는 뇌 스캔을 통해 뇌 건강의 변화를 살펴봤다.

연구 결과, 중간 그룹은 낮은 그룹보다 평균 1.6세 뇌 나이가 더 많았다.

또 높은 그룹은 평균 2.6세 더 많았다.

여섯 가지 수면 습관 중 나쁜 수면의 질, 잠들기 어려움, 수면 유지의 어려움, 이른 아침에 일찍 깨는 것은 모두 뇌 노화와 관련이 있었다.

특히 이 같은 문제를 5년 이상 경험했을 때 뇌가 더 빨리 늙는 경향을 보였다.

연구 저자 크리스틴 야폐 박사는 “이 연구는 중년 초부터 수면 문제를 해결하는 것이 뇌 건강을 유지하는 데 중요하다는 점을 강조한다”고 밝혔다.

이어 “규칙적인 수면일정 유지, 취침 전 카페인과 알코올 피하기, 이완 기술 사용 등이 뇌 건강을 지키는 데 도움이 된다”고 말했다.
 이번 연구는 미 신경학회 학술지 ‘신경학(Neurology)’에 최근 게재됐다. 

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